moze tu sie czegos a moze rzuccie okiem na to » 07:00 Jajo kurze średnie - całe 6 sztuk Musli z rodzynkami i orzechami 138 gram Dżem owocowy niskosłodzony 28 gram Zestaw witamin 1 sztuk » 09:30 Ser Gouda 69 gram Chleb razowy 166 gram Masło 7 gram Pomidor 138 gram Sok marchwiowy 345 ml » 12:30 Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 [...]
[...] się nas sensem wypisek:-(............ale szkoda by było zrezygnować z prowadzenia dziennika. ------------------------- Dzień 3 /śr. 07.03./ NT DIETA: owsiane, ryż brązowy, chleb razowy jajka (5), twaróg półtłusty surówka z kapusty białej, kiszoniaki jabłko, winogrono po zawrotnej ilości brzuszków wtorkowych - wspaniałe zakwasy na brzuchu - przy [...]
Dzień 5 - 13 /pt. 09 - 17.03./ NT DIETA: owsiane, jaja chleb razowy, ser żółty migdały, żurawina twaróg półtłusty warzywa kawa słodka z mlekiem. Mało jedzenia, ale z węgli nie zrezygnowałam jak widać, bez liczenia i kontroli. Jakoś ciężko mi tak sie redukować bez rozpisek...........!! Wygląd - wciąż źle wg lustra, nie robiłam pomiarów dokładnych, [...]
[...] Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem kromka razowca z serem jabłko Posiłek 2 makrela w sosie pomidorowym + jabłko Posiłek 3 jajka sadzone + frytki + surówka Posiłek 4 chleb razowy + ser + ogórek pomarańcz Suplementy Thermo Speed - 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadem po 2 kapsułki Omega 3 do śniadania i obiadu do śniadania: 1 [...]
[...] Wt. 21.08.12 r. NT Dieta 1-2) owsiane (60g), 2 jaja, siemie lniane, dynia, 3) wiejski twarożek, maliny 4) schab duszony, fasolka, marchewka i ziemniaki z pary 5)chleb razowy, ser żółty Zakwasy spore.............wreszcie8-), podbrzusze juz nie boli:-) Pozdrawiam serdecznie!! niech moc i chęci będa z nami! Zmieniony przez - Zyrafka198 [...]
[...] stosowanego co drugi dzień jadł bym 250g filetu z łososia zamiast piersi z kurczaka. Czy to wystarczająca ilość omega 3 ? Witamina B1 dodał bym do drugiego jadłospisu puszkę czerwonej fasoli i/albo fasolki szparagowej zielonej. no i do śniadania na pewno jakiś chleb razowy. Za chwile postaram sie wrzucić oba jadłospisy do poprawy :)
NIe mam jakiejś diety bo piszą że mam jeść dużo bo w moim wieku nie jest to potrzebne bi jem 5 posiłków dziennie:chleb razowy,pierś z kurczaka,ryż,sery pleśniowe,płatki,joogurty pitne,owoce,polędwice no i od 2 do 2,5 l wody dziennie
[...] i dieta jest bardzo urozmaicona . Wzrost - 178 cm Waga - 111 kg obwód bicepsa - 46,5 cm obwód uda - 73 cm Dieta na ten moment to około 4500 kcal 1 ) Jajecznica chleb razowy 2 ) Źródła białek z których najczęsciej korzystam to piersi z kurczaka / indyka / chuda wołowina / chuda ryba / do każdego posiłku 200 g Źródła węglowodanów [...]
[...] na tłuszcze, TŁUSZCZE rozloż po równo w każdym posiłku w ciągu dnia... BRAK źródła BIAŁKA? do poprawy 3.Bułki jak się uprzesz to mogą być aczkolwiek wybrał bym dobry chleb razowy/żytni/orkiszowy czy innego typu, + mięso np.Pierś 4.Ekstra posiłek, co ty chcesz na schabowych kariere zrobić? do wywalenia. Warzywa i ryż ok ale schab zamień [...]
Mam możliwość upieczenia chleba, ale nie mam umiejętności;) Kiedyś próbowałam z jednego z przepisów z działu Kuchnia i efekt nadawał się do wyrzucenia do śmieci. Upiekę jeszcze raz i zobaczę co z tego wyjdzie a jutro jeszcze wezmę sobie do pracy do śniadania chleb razowy ze sklepu - skład ma w miarę ok i na pewno lepszy niż ta bułka. Co do termosu [...]
Możesz skupić się bardziej na dwugłowych, bo w a i b masz po 2 cwiczenia na czworogłowe, zamist unoszenia barków w przód dałbym tył barków, sporo osób to pomija i potem są dysproporcje. nie wiem co to za chleb razowy co ma mniej węgli niż pomidor. takie ilosci owoców wolałbym okolotreningowo rozłożyć,
Daj na początek 200g węgli, za dużo ważysz żeby tak mało jeść. Daj ryż, chleb razowy lub żytni albo dobry makaron. Wraz z utratą kilogramów i upływem czasu będziesz zmniejszał węglowodany np o 30 co 2 tygodnie. Białko zostaw na 150g a tłuszcze 80-100. Staraj się nie jeść tyle mleka, połowa tego będzie okej. Daj sobie 20ml oliwy a resztę tłuszczu [...]
[...] bialka staram sie jesc ponad 200gram wegli jem sporo a tluszczu tez ale zdrowego tunczyk awokado itp.a coco jem??? Różnie w pracy zazwyczaj kanapki banany tunczyk oczywiście chleb razowy. Serki wiejskie duzo jajek pije oliwe z oliwek na podbicie kalorii . Staram sie jesc zdrowe nie przetworzone rzeczy. Nawet trener na silowni powiedzial ze [...]
Nie patrze na diete i ile czego jen, więc napisałem że ponad 100,lecz jest to na pewno więcej niż tyle co napisałem. Dodam że dobijam gainerem. 9:00 płatki czekoladowe z jogurtem 11:00 chleb razowy z serem x4 13:30 5 pierogów z twarogiem 14:00 Obiad, ziemniaki, schabowy 15:00 Gainer 200g 19:00 3-4 jajka gotowane 21:00 Gainer 200gram